Conseils en haute altitude pour vos vacances au ski

Si vous prévoyez un séjour au ski cet hiver, le mal d'altitude est bien le dernier de vos soucis. Ne laissez pas l'altitude vous démoraliser. S'acclimater à la haute altitude peut prendre du temps, mais il existe des moyens simples de prévenir et de gérer le mal d'altitude.

Utah Stations de ski Plus de conseils pour planifier un séjour au ski

Stations balnéaires les plus hautes de Utah

À 9 600 pieds, Southern Utah's Brian Head Station balnéaire possède l'altitude de base la plus élevée de l'État, suivie par Snowbird, Alta, Brighton, Solitude et Park City Les altitudes plus élevées offrent des chutes de neige plus régulières et de meilleure qualité, une saison de ski plus longue et des terrains plus escarpés et plus exigeants pour les skieurs expérimentés. L'altitude moyenne de Utah est de 6 100 pieds au-dessus du niveau de la mer. Park City à 2 134 mètres et à 1 288 mètres. À titre de comparaison, des États comme la Louisiane et la Floride ont une altitude moyenne de seulement 30 mètres au-dessus du niveau de la mer. Si vous venez d'une région de basse altitude, il peut être difficile de s'acclimater à un changement d'altitude, et encore plus à une augmentation aussi importante.

Qu'est-ce que le mal de l'altitude ?

Le mal aigu des montagnes (MAM) peut toucher n'importe qui, quel que soit son âge, sa condition physique ou son expérience de l'altitude. Il survient généralement entre 2 100 et 2 400 mètres d'altitude, mais peut également se manifester à des altitudes plus basses chez les personnes souffrant de problèmes de santé chroniques. Les symptômes peuvent inclure maux de tête, nausées, vomissements, insomnie, vertiges, essoufflement, étourdissements, accélération du rythme cardiaque et troubles de l'équilibre. Pour prévenir et soulager les symptômes du MAM, suivez ces conseils.

Conseils pour prévenir et gérer le mal d'altitude

Mangez pour réussir

Sans surprise, un régime riche en glucides est un excellent remède pour prévenir le mal aigu des montagnes (MAM). Les glucides fournissent à votre corps une énergie facilement assimilable, nécessitant moins d'oxygène à métaboliser que les lipides ou les protéines. De plus, ils reconstituent les réserves de glycogène musculaire, préviennent l'hypoglycémie et atténuent les symptômes du MAM. Privilégiez les glucides complexes comme l'avoine, les patates douces, le riz complet, les fruits, les légumes et les légumineuses. Il est également conseillé d'inclure dans votre alimentation des aliments riches en antioxydants comme les épinards, les viandes maigres, le poisson et la volaille, ainsi que des aliments riches en potassium comme les baies, les oranges et les légumes verts à feuilles. L'acide urique (EX_271b0876949045bc92cf1aa10ce60484) est essentiel à l'oxygénation du sang, les antioxydants aident à lutter contre le stress oxydatif en haute altitude et le potassium contribue au bon fonctionnement des muscles et des nerfs. Composez un délicieux repas avec tous ces aliments et vous serez paré pour réussir votre ascension en haute altitude.
Hydratez-vous – et hydratez-vous encore davantage.

Les skieurs et snowboarders expérimentés savent à quel point la déshydratation peut survenir rapidement en montagne. L'altitude entraîne une diminution de l'oxygène et de l'humidité, ce qui augmente la fréquence des mictions tout en réduisant la sensation de soif. La déshydratation peut provoquer des maux de tête, de la fatigue, des crampes musculaires et des vertiges. Il est donc essentiel de bien s'hydrater avant, pendant et après une journée sur les pistes. Emportez votre gourde et buvez beaucoup d'eau avant de dévaler les pistes. Vous pouvez acheter des poches à eau conçues pour empêcher l'eau de geler et ainsi vous hydrater tout au long de la journée. Pour un apport supplémentaire, pensez à consommer des électrolytes, que ce soit sous forme de boisson pour sportifs ou de poudre à diluer dans l'eau. Des en-cas hydratants comme la pastèque, les fraises, le concombre, le céleri et les tomates vous aideront également à rester hydraté(e) tout au long de la journée.
Limitez votre consommation d'alcool et de caféine.

L'alcool déshydrate, perturbe le sommeil et provoque des inflammations gastro-intestinales, autant d'éléments qui nuisent à vos performances en ski et à votre énergie. De plus, l'alcool et la caféine sont diurétiques et entraînent des mictions fréquentes ; il est donc préférable d'éviter d'allonger encore votre journée. Inutile de renoncer à votre café du matin, mais gardez votre triple expresso ou votre cocktail pour l'après-ski.
Prenez le temps de vous reposer

Après quelques jours de ski dans une station de ski, accordez-vous du repos. Il est important d'écouter votre corps, que ce soit pour un ou plusieurs jours. Évitez les efforts excessifs en altitude, surtout si vous vous sentez fatigué ou courbaturé. Le repos vous permettra de profiter pleinement de votre séjour. Outre le ski alpin, la région offre de nombreuses activités. Découvrez les sites historiques et les routes panoramiques du sud de la Colombie-Britannique, ou explorez les excellents musées, boutiques, restaurants et cafés de la région. Quoi que vous décidiez de faire, accordez-vous un moment de détente avant de retourner en montagne.
Allez-y doucement

Il peut être tentant de gravir immédiatement le plus haut sommet – surtout si vous aimez les sensations fortes – mais pour éviter le mal de l'altitude, il est préférable d'augmenter l'altitude progressivement. Votre corps peut mettre jusqu'à trois jours pour s'acclimater, surtout si vous venez du niveau de la mer. À votre arrivée à [lieu à préciser], réservez un hôtel et passez quelques jours à explorer les environs à plus basse altitude. Une ascension progressive permet à votre corps de s'acclimater en douceur, évitant ainsi un choc thermique dû à une montée en altitude brutale.
Mettez de la crème solaire

L'exposition accrue au soleil n'est pas directement liée au mal des montagnes, mais le risque de coups de soleil est beaucoup plus élevé en altitude. Même par temps glacial, la glace et la neige réfléchissent les rayons UV nocifs du soleil, et ce rayonnement peut provoquer des coups de soleil. Pour éviter les coups de soleil, appliquez une crème solaire avec un indice de protection de 30 ou plus avant de skier et renouvelez l'application toutes les deux heures. Vous pouvez également utiliser un baume à lèvres avec un indice de protection solaire pour éviter les gerçures et les brûlures. Le port d'un masque de ski ou de lunettes de soleil vous aidera à protéger vos yeux et la peau du contour des yeux du soleil. Le port de manches longues et d'un pantalon est indispensable, mais pensez à investir dans des vêtements anti-UV (facteur de protection ultraviolet) pour une protection supplémentaire.

Altitude vs. Élévation : Quelle est la différence ?

L'altitude et l'élévation sont souvent utilisées indifféremment, mais elles ont des significations différentes. L'altitude désigne la distance verticale d'un objet au-dessus d'un point de référence (par exemple, le niveau de la mer), tandis que l'élévation désigne la hauteur précise d'un point sur Terre au-dessus du niveau de la mer. En montagne, l'altitude correspond à la distance entre le sommet et le pied. L'élévation moyenne de Utah est de 6 100 pieds au-dessus du niveau de la mer. Park City à 7 000 pieds et Salt Lake City à 4 226 pieds. À titre de comparaison, des États comme la Louisiane et la Floride ont une altitude moyenne de seulement 100 pieds au-dessus du niveau de la mer.