犹他州滑雪度假高海拔旅行小贴士

圣丹斯山度假村亚当·克拉克

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犹他州滑雪假期高海拔旅行小贴士

犹他州海拔最高的度假村

南犹他州海拔9600英尺。布莱恩黑德度假村拥有该州最高的海拔高度，其次是雪鸟，阿尔塔，布莱顿，孤独和帕克城海拔越高，降雪越稳定，雪质越好，滑雪季越长，地形也越陡峭，对经验丰富的滑雪者来说更具挑战性。犹他州的平均海拔为海拔6100英尺（约1866米）。帕克城海拔7000英尺，盐湖城海拔4226英尺。相比之下，路易斯安那州和佛罗里达州等州的平均海拔仅为海平面以上100英尺。如果您来自低海拔地区，适应海拔的任何变化都可能具有挑战性，更不用说海拔的急剧上升了。

什么是高原反应？

高原反应，也称为急性高原反应（AMS），可影响任何人，无论年龄、体能或高海拔经验如何。它通常发生在海拔7000至8000英尺（约213至244米）以上的地方，但对于患有慢性疾病的人来说，即使在较低海拔也可能出现。症状包括头痛、恶心、呕吐、失眠、头晕、呼吸急促、头昏眼花、心跳加快和平衡障碍。为了预防和控制高原反应的症状，请遵循以下指南。

预防和应对高原反应的技巧

成功饮食法

毋庸置疑，高碳水化合物饮食是预防高原反应的绝佳方法。碳水化合物能为身体提供易于吸收的能量，其代谢所需的氧气量比脂肪或蛋白质更少。此外，碳水化合物还能补充肌肉中的糖原储备，预防低血糖，并减轻高原反应的症状。建议多摄入复合碳水化合物，例如燕麦、红薯、糙米、水果、蔬菜和豆类。同时，也应摄入富含铁的食物，例如菠菜、瘦肉、鱼类和家禽；富含抗氧化剂的食物，例如浆果、橙子和绿叶蔬菜；以及富含钾的食物，例如香蕉和土豆。铁是血液氧合所必需的，抗氧化剂有助于对抗高海拔地区的氧化应激，而钾则有助于维持肌肉和神经的正常功能。将所有这些食物组合成一顿美味的餐食，就能助您在高海拔滑雪场上取得成功。
补充水分——然后再补充一些水分

经验丰富的滑雪者和单板滑雪者都知道，在山上很容易脱水。海拔越高，氧气越少，湿度越低，这会增加排尿需求，同时减少口渴感。脱水会导致头痛、疲劳、肌肉痉挛和头晕，因此在山上活动前后补充水分至关重要。带上可重复使用的水瓶，在滑雪前多喝水。您可以购买专门的保温水袋，防止水结冰，这样就可以全天随时补充水分。为了更好地补充水分，可以补充电解质，无论是运动饮料还是添加到水中的电解质粉。西瓜、草莓、黄瓜、芹菜和西红柿等富含水分的零食也能帮助您全天保持水分充足。
限制酒精和咖啡因的摄入量

酒精会使身体脱水，干扰睡眠，并引起肠胃炎症，所有这些都会影响你的滑雪能力和精力水平。此外，酒精和咖啡因都是利尿剂，会导致频繁排尿，而你肯定不想让一天的休息时间更长。你不需要放弃早上那杯咖啡，但最好把三份浓缩咖啡或美味的鸡尾酒留到滑雪后享用。
留出时间休息

在犹他州滑雪胜地滑雪几天后，一定要给自己一些休息时间。无论休息一天还是几天，倾听身体的信号都至关重要。在高海拔地区，尤其是在感到疲倦或肌肉酸痛时，更要避免过度劳累。充分的休息能让你更好地享受旅程。除了滑雪，犹他州还有许多其他精彩的活动。你可以去犹他州南部参观历史古迹，欣赏风景优美的自驾路线，或者探索盐湖城的博物馆、购物中心、餐厅和咖啡馆。无论你选择做什么，在重返雪山之前，一定要给自己一些放松的时间。
慢慢来

直接挑战最高峰固然诱人——尤其如果你喜欢肾上腺素飙升的感觉——但为了避免高原反应，最好循序渐进地提升海拔。身体可能需要长达三天的时间来适应，特别是如果你是从海平面出发的话。抵达犹他州后，预订一家酒店，花几天时间探索海拔较低的地区。循序渐进地提升海拔，可以让身体有时间适应，而不是让身体因海拔的急剧升高而受到冲击。
涂抹防晒霜

日晒增加虽然不直接导致高原反应，但在高海拔地区晒伤的风险会大大增加。即使室外气温很低，冰雪也会反射太阳有害的紫外线，而这些辐射会导致晒伤。为了防止晒伤，滑雪前请涂抹 SPF 30 或更高的防晒霜，并每两小时补涂一次。您还可以使用含有防晒系数的润唇膏来防止嘴唇干裂和晒伤。滑雪镜或太阳镜可以有效保护您的眼睛和周围皮肤免受阳光伤害。穿着长袖长裤是基本要求，但为了获得更全面的防护，您可以考虑购买具有 UPF（紫外线防护系数）的服装。

海拔高度与海拔高度：有什么区别？

“海拔”和“高度”经常被混用，但它们的含义并不相同。“海拔”指的是物体相对于参考点（例如海平面）的垂直距离，而“高度”指的是地球上某一点相对于海平面的具体高度。在描述山脉时，“海拔”指的是从山顶到山脚的距离。犹他州的平均海拔为海平面以上6100英尺。帕克城在7000英尺的高度和盐湖城海拔4226英尺。相比之下，路易斯安那州和佛罗里达州等州的平均海拔仅为海平面以上100英尺。