Consejos para disfrutar de las vacaciones de esquí en altitudes elevadas

Si vas a esquiar este invierno, lo último que querrás es preocuparte por el mal de altura. No dejes que las alturas te afecten. Aunque adaptarse a la altitud puede llevar tiempo, existen maneras sencillas de prevenir y controlar el mal de altura.

Estaciones de esquí Utah Más consejos para planificar tu viaje de esquí

Resorts de mayor altitud de Utah

A 9.600 pies, Southern Utah'sBrian Head Resorttiene la elevación base más alta del estado, seguida deSnowbird,Alta,Brighton,SolitudeyPark CityLas mayores altitudes ofrecen nevadas más fiables, mejor calidad de la nieve, una temporada de esquí más larga y terrenos más empinados y desafiantes para esquiadores experimentados. La altitud media de Utah es de 6100 pies sobre el nivel del mar, conPark Citya 7000 pies y Salt Lake City a 4226 pies. En comparación, estados como Luisiana y Florida tienen una elevación promedio de solo 100 pies sobre el nivel del mar. Si vienes de un lugar de baja altitud, puede ser difícil aclimatarse a cualquier cambio de altura, y mucho más a un aumento drástico.

¿Qué es el mal de altura?

El mal de altura o mal agudo de montaña (MAM) puede afectar a cualquier persona, independientemente de su edad, condición física o experiencia en altitudes elevadas. Generalmente se presenta a altitudes superiores a los 2100-2400 metros, pero puede ocurrir a menor altitud en personas con problemas médicos crónicos. Los síntomas pueden incluir dolor de cabeza, náuseas, vómitos, insomnio, mareos, dificultad para respirar, aturdimiento, aumento del ritmo cardíaco y dificultad para mantener el equilibrio. Para prevenir y controlar los síntomas del MAM, siga estas recomendaciones.

Consejos para prevenir y controlar el mal de altura

Comer para el éxito

Para decepción de nadie, una dieta rica en carbohidratos es un excelente remedio para prevenir el mal agudo de montaña (MAM). Los carbohidratos proporcionan energía fácilmente disponible al cuerpo, la cual requiere menos oxígeno para metabolizarse que las grasas o las proteínas. Además, reponen las reservas de glucógeno muscular, previenen la hipoglucemia y reducen los síntomas del MAM. Concéntrese en carbohidratos complejos como la avena, el boniato, el arroz integral, las frutas, las verduras y las legumbres. También debe incluir alimentos ricos en antioxidantes como las espinacas, la carne magra, el pescado y las aves; alimentos ricos en antioxidantes como las bayas, las naranjas y las verduras de hoja verde; y alimentos ricos en potasio como los plátanos y las patatas. El potasio es necesario para la oxigenación de la sangre, los antioxidantes ayudan a combatir el estrés oxidativo a gran altitud y el potasio contribuye al correcto funcionamiento muscular y nervioso. Combine todos estos alimentos en una comida deliciosa y estará preparado para el éxito en las pistas de alta montaña.
Hidrátate, y luego hidrátate aún más.

Los esquiadores y practicantes de snowboard experimentados saben lo rápido que se puede deshidratar uno en la montaña. A mayor altitud, hay menos oxígeno y menor humedad, lo que aumenta la necesidad de orinar y disminuye la sed. La deshidratación puede provocar dolores de cabeza, fatiga, calambres musculares y mareos, por lo que es fundamental hidratarse antes, durante y después de un día en la montaña. Lleva tu botella reutilizable y bebe mucha agua antes de ir a las pistas. Puedes comprar bolsas de hidratación diseñadas para evitar que el agua se congele y así poder beber durante todo el día. Para un aporte extra de energía, toma electrolitos, ya sea en una bebida deportiva o en polvo para añadir al agua. Los tentempiés hidratantes como la sandía, las fresas, los pepinos, el apio y los tomates también te ayudarán a mantenerte hidratado durante todo el día.
Limitar el consumo de alcohol y cafeína

El alcohol deshidrata el cuerpo, altera el sueño y provoca inflamación gastrointestinal, lo que afecta negativamente tu rendimiento en el esquí y tus niveles de energía. Además, tanto el alcohol como la cafeína son diuréticos que causan micción frecuente, y no querrás añadir más interrupciones a tu día. No es necesario que renuncies a tu café matutino habitual, pero reserva el triple espresso o un delicioso cóctel para después de esquiar.
Reserva tiempo para descansar.

Después de unos días esquiando en una estación de esquí de Utah, tómate un tiempo para descansar. Es importante escuchar a tu cuerpo, ya sea que te tomes un día de descanso o varios. Evita el sobreesfuerzo a gran altitud, especialmente si te sientes cansado o con dolores. El descanso te ayudará a disfrutar de tu viaje. Utah ofrece muchas actividades además del esquí alpino. Visita los lugares históricos y recorre las rutas panorámicas en el sur de Utah, o explora los magníficos museos, tiendas, restaurantes y cafeterías que ofrece Salt Lake City. Sea lo que sea que decidas hacer, date la oportunidad de relajarte antes de volver a la montaña.
Tómalo con calma

Puede resultar tentador intentar alcanzar la cima más alta de inmediato, sobre todo si te gusta la adrenalina, pero si quieres evitar el mal de altura, lo mejor es ascender gradualmente. Tu cuerpo puede tardar hasta tres días en adaptarse, especialmente si vienes del nivel del mar. Al llegar a Utah, reserva un hotel y pasa unos días explorando zonas de menor altitud. El ascenso gradual le da tiempo a tu cuerpo para aclimatarse, en lugar de someterlo a un cambio drástico de altitud.
Usa protector solar

La mayor exposición al sol no está directamente relacionada con el mal de altura, pero el riesgo de quemaduras solares es mucho mayor en altitudes elevadas. Incluso con temperaturas bajo cero, el hielo y la nieve reflejan los dañinos rayos UV del sol, y esta radiación puede causar quemaduras. Para prevenirlas, aplique protector solar con FPS 30 o superior antes de esquiar y vuelva a aplicarlo cada dos horas. También puede usar un bálsamo labial con FPS para evitar que los labios se agrieten y se quemen. Las gafas de esquí o las gafas de sol protegerán sus ojos y la piel que los rodea del sol. Usar mangas largas y pantalones es fundamental, pero considere invertir en ropa con FUP (Factor de Protección Ultravioleta) para una mayor protección.

Altitud vs. Elevación: ¿Cuál es la diferencia?

Altitud y elevación se usan a menudo indistintamente, pero significan cosas diferentes. La altitud se refiere a la distancia vertical de un objeto sobre un punto de referencia (es decir, el nivel del mar) y la elevación se refiere a la altura específica de un punto en la Tierra sobre el nivel del mar. Al describir montañas, la altitud significa la distancia desde la cima hasta la base. La elevación promedio de Utah es de 6100 pies sobre el nivel del mar, conPark Citya 7.000 pies ySalt Lake Citya 4226 pies. En comparación, estados como Luisiana y Florida tienen una elevación promedio de solo 100 pies sobre el nivel del mar.