Complejo turístico de montaña Sundance | Adam Clark

Consejos para esquiar en la montaña en Utah

Si vas a esquiar en Utah este invierno, el mal de altura es lo último de lo que querrás preocuparte. No dejes que la altura te desanime. Aunque adaptarse a la altitud puede llevar tiempo, existen maneras sencillas de prevenirlo y controlarlo.

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Los complejos turísticos más elevados de Utah

A 9.600 pies, el sur de UtahComplejo turístico Brian Headtiene la elevación base más alta del estado, seguida deCocainómano,Alta,Brighton,SoledadyParque de la ciudadLas elevaciones más altas ofrecen nevadas más fiables, mejor calidad de la nieve, una temporada de esquí más larga y un terreno más empinado y desafiante para los esquiadores experimentados. La altitud promedio de Utah es de 6100 pies sobre el nivel del mar, conParque de la ciudada 7000 pies y Salt Lake City a 4226 pies. En comparación, estados como Luisiana y Florida tienen una altitud promedio de tan solo 100 pies sobre el nivel del mar. Si vienes de un lugar de baja altitud, puede ser difícil aclimatarse a cualquier cambio de altitud, y mucho menos a un aumento drástico.

¿Qué es el mal de altura?

El mal de altura o mal agudo de montaña (MAM) puede afectar a cualquier persona, independientemente de su edad, condición física o experiencia en grandes alturas. Suele presentarse a altitudes superiores a los 2130 metros, pero puede presentarse a menor altitud en personas con problemas médicos crónicos. Los síntomas pueden incluir dolor de cabeza, náuseas, vómitos, insomnio, mareos, dificultad para respirar, aturdimiento, aumento de la frecuencia cardíaca y dificultad para mantener el equilibrio. Para prevenir y controlar los síntomas del MAM, siga estas pautas.

Consejos para prevenir y controlar el mal de altura

Comer para el éxito

Para su completa satisfacción, una dieta alta en carbohidratos es un excelente remedio para prevenir el AMS. Los carbohidratos proporcionan energía fácilmente disponible para el cuerpo que requiere menos oxígeno para metabolizarse que las grasas o las proteínas. Además, reponen las reservas de glucógeno de los músculos, previenen la hipoglucemia y reducen los síntomas del AMS. Concéntrese en carbohidratos complejos como la avena, las batatas, el arroz integral, las frutas, las verduras y las legumbres. También debe incluir alimentos ricos en hierro como las espinacas, la carne magra, el pescado y las aves, alimentos ricos en antioxidantes como las bayas, las naranjas y las verduras de hoja verde, y alimentos ricos en potasio como los plátanos y las patatas. El hierro es necesario para la oxigenación de la sangre, los antioxidantes ayudan a combatir el estrés oxidativo a gran altitud y el potasio ayuda a mantener la función muscular y nerviosa adecuada. Combine todos estos alimentos en una deliciosa comida y estará listo para el éxito en esas pistas de gran altitud.
Hidrátate y luego hidrátate un poco más

Los esquiadores y snowboarders experimentados ya saben lo rápido que puede deshidratarse en la montaña. Una mayor altitud conlleva menos oxígeno y menor humedad, lo que aumenta la necesidad de orinar y disminuye la sed. La deshidratación puede provocar dolores de cabeza, fatiga, calambres musculares y mareos, por lo que es esencial hidratarse antes, durante y después de un día en la montaña. Empaca tu botella reutilizable y bebe mucha agua antes de salir a las pistas. Puedes comprar mochilas de hidratación diseñadas para evitar que el agua se congele y así poder beber a sorbos todo el día. Para un refuerzo extra, complementa con electrolitos, ya sea en una bebida deportiva o en polvo de electrolitos que añadas al agua. Los refrigerios hidratantes como la sandía, las fresas, los pepinos, el apio y los tomates también pueden ayudarte a mantenerte hidratado durante todo el día.
Limite el consumo de alcohol y cafeína

El alcohol deshidrata el cuerpo, interfiere con el sueño y causa inflamación gastrointestinal, todo lo cual afecta tu capacidad para esquiar y tus niveles de energía. Además, tanto el alcohol como la cafeína son diuréticos y provocan micción frecuente, así que no querrás añadir más descansos a tu día. No es necesario que te saltes tu café habitual por la mañana, pero reserva el triple espresso o un delicioso cóctel para un capricho después de esquiar.
Tómate tiempo para descansar

Después de unos días esquiando en una estación de esquí de Utah, date tiempo para descansar. Es importante escuchar a tu cuerpo, ya sea que descanses uno o varios días. Evita el sobreesfuerzo a gran altura, especialmente si te sientes cansado o dolorido. Descansar te ayudará a disfrutar de tu viaje. Utah ofrece mucho que hacer además del esquí alpino. Visita los monumentos históricos y las rutas panorámicas del sur de Utah, o explora los magníficos museos, tiendas, restaurantes y cafeterías que ofrece Salt Lake City. Sea lo que sea que decidas hacer, date la oportunidad de relajarte antes de regresar a la montaña.
Tómalo con calma

Puede ser tentador ir a la cima más alta de inmediato, especialmente si te gusta la adrenalina, pero si quieres evitar el mal de altura, es mejor aumentar la altitud gradualmente. Tu cuerpo puede tardar hasta tres días en adaptarse, especialmente si vienes del nivel del mar. Al llegar a Utah, reserva un hotel y pasa unos días explorando zonas de menor altitud. El ascenso gradual le da tiempo a tu cuerpo para aclimatarse en lugar de impactar tu sistema con un aumento drástico de altitud.
Use protector solar

Una mayor exposición al sol no está directamente asociada con el mal de altura, pero el riesgo de quemaduras solares a gran altitud es mucho mayor. Incluso si hace mucho frío afuera, el hielo y la nieve reflejan los dañinos rayos UV del sol, y esa radiación puede causar quemaduras. Para evitar quemaduras, aplique un protector solar con FPS 30 o superior antes de esquiar y reaplíquelo cada dos horas. También puede usar un bálsamo labial con FPS para evitar que sus labios se agrieten y se quemen. Las gafas de esquí o las gafas de sol le ayudarán a proteger sus ojos y la piel circundante del sol. Es obligatorio usar mangas largas y pantalones, pero considere invertir en ropa con FPU (Factor de Protección Ultravioleta) para mayor protección.

Altitud vs. Elevación: ¿Cuál es la diferencia?

Altitud y elevación se usan a menudo indistintamente, pero significan cosas diferentes. Altitud se refiere a la distancia vertical de un objeto sobre un punto de referencia (por ejemplo, el nivel del mar) y elevación se refiere a la altura específica de un punto en la Tierra sobre el nivel del mar. Al describir montañas, altitud significa la distancia desde la cima hasta la base. La elevación promedio de Utah es de 6100 pies sobre el nivel del mar, conParque de la ciudada 7.000 pies yCiudad del lago saladoa 4226 pies. Comparativamente, estados como Luisiana y Florida tienen una elevación promedio de tan solo 100 pies sobre el nivel del mar.