在峡谷地国家公园背包旅行

体温过低和体温过高

这两件事你绝对不想经历。相信我，我都经历过。

在大多数徒步旅行区域，体温过低（也被称为“无声杀手”）是野外旅行者面临的最大威胁。然而，在沙漠环境中，体温过高，尤其是最严重的类型——中暑，同样危险。

在峡谷地带徒步旅行时，你可以同时体验到这两点。

体温过低，即体内温度低于正常水平，可能——而且往往确实——导致精神和身体崩溃甚至死亡。体温过低是由暴露于寒冷环境引起的，潮湿、风、疲惫和脱水都会加剧这种情况。一旦身体散失热量的速度超过自身产生热量的速度，就说明你正处于体温过低的状态。为了保持体温，你的身体会启动一些非自主的保暖机制，例如颤抖，并做出一些非自主的调整来维持重要器官的正常温度，例如限制四肢的血液流动。这两种反应都会消耗你的能量储备。阻止能量消耗的唯一方法就是减少暴露于寒冷环境的程度。

当体温过低达到严重程度时，随着能量储备的耗尽，寒冷会侵入大脑，使你丧失判断力和推理能力。你不会意识到这一切正在发生。你会失去对双手的控制。你的体温会持续下降。如果不及时治疗，这种下降会导致昏迷、昏厥，最终死亡。

为了预防体温过低，保持身体干燥至关重要。衣物一旦被水浸湿，其保暖性能就会损失约90%。羊毛的保暖性相对较好；棉、羽绒和一些合成纤维的保暖性则较差。务必携带优质的雨具，能够遮盖头部、颈部、躯干和腿部，并能抵御风雨侵袭。大多数体温过低病例发生在气温介于华氏30度至50度之间（约摄氏零下1度至10度）的环境中，但体温过低也可能在气温较高时发生。

如果您的队伍暴露在风、寒冷和潮湿的环境中，请立即考虑体温过低的可能性。密切观察自己和同伴是否出现以下症状：无法控制的颤抖；言语含糊不清、缓慢或口齿不清；记忆力减退；语无伦次；双手僵硬或笨拙；频繁跌倒或步履蹒跚；嗜睡（昏睡即死亡）；明显精疲力竭；以及休息后无法起身。当您的同伴出现体温过低症状时，他/她可能否认自己有任何问题。请相信症状，而不是患者本人。即使是轻微的症状也需要治疗，具体如下：

• 保护受害者免受风雨侵袭。
• 脱掉所有湿衣服，保持受害者干燥。
• 给伤者穿上保暖衣物，并放入干燥的睡袋中。
• 将装满热水的包裹严实的水瓶放在受害者附近，尤其是颈部、胸部和腹股沟附近。
• 尽量让受害者喝温热的液体，但不要强迫他喝。
• 尽量让受害者保持清醒。

体温过高可表现为多种形式——热痉挛、热衰竭和中暑，其中中暑是最严重、最危及生命的形式，属于绝对的医疗紧急情况。

人体通常会产生热量，尤其是在剧烈运动时，并通过皮肤或汗液蒸发散发热量。在烈日下徒步旅行时，尤其是在脱水的情况下，身体可能无法散发足够的热量，导致体温升高。这可不是什么好事。

中暑是高热症的晚期表现，会危及生命。中暑患者的体温通常超过华氏104度（约摄氏40度）。其他症状包括意识混乱、好斗、行为怪异、昏厥、步态蹒跚、脉搏强劲而快速，以及可能出现的谵妄或昏迷。

中暑通常先于热衰竭发生，热衰竭是身体过热的警告信号。症状包括极度口渴、虚弱、协调性丧失、恶心、大量出汗以及皮肤冰冷湿黏。

中暑时，应尽快寻求紧急医疗救助。同时：

• 如果可能，将伤者转移到阴凉处，远离阳光直射。
• 鼓励饮水或其他液体，但不要饮用任何含酒精和咖啡因的饮料。
• 如果可能，将受害者浸入水中；或者，如果可能，用冷水擦拭受害者。
• 劝说患者躺下休息，最好是在凉爽的地方。

为了防止中暑、热衰竭和其他形式的体温过高，请在徒步旅行期间携带并饮用大量水，以避免脱水，尤其是在徒步旅行开始时，即使你不渴也不认为自己需要补充水分。