Brian Head Resort
Foto: Jay Dash
Utahs höchstgelegene Resorts
Auf 9.600 Fuß Höhe liegt der südliche UtahBrian Head Resorthat die höchste Basishöhe im Bundesstaat, gefolgt vonWintergast,Alta,Brighton,EinsamkeitUndPark CityHöhere Lagen bieten zuverlässigeren Schneefall, bessere Schneequalität, eine längere Skisaison und steileres, anspruchsvolleres Gelände für erfahrene Skifahrer. Utahs durchschnittliche Höhe über dem Meeresspiegel beträgt 6.100 Fuß (ca. 1.860 Meter).Park CityAuf 2134 Metern Höhe (7000 Fuß) liegt Salt Lake City auf 1288 Metern (4226 Fuß). Im Vergleich dazu haben Bundesstaaten wie Louisiana und Florida eine durchschnittliche Höhe von nur 30 Metern über dem Meeresspiegel. Wer aus einer tiefer gelegenen Region kommt, hat es oft schwer, sich an Höhenveränderungen zu gewöhnen, insbesondere an einen drastischen Anstieg.
Was ist Höhenkrankheit?
Höhenkrankheit oder akute Bergkrankheit (AMS) kann jeden treffen, unabhängig von Alter, körperlicher Fitness oder Erfahrung mit großen Höhen. Sie tritt typischerweise in Höhenlagen über 2100 bis 2400 Metern auf, kann aber bei Menschen mit chronischen Erkrankungen auch in niedrigeren Lagen vorkommen. Zu den Symptomen gehören Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Schlaflosigkeit, Schwindel, Kurzatmigkeit, Benommenheit, erhöhter Puls und Gleichgewichtsstörungen. Um den Symptomen der Höhenkrankheit vorzubeugen und sie zu lindern, beachten Sie bitte die folgenden Hinweise.
Tipps zur Vorbeugung und Behandlung von Höhenkrankheit
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Iss für den Erfolg
Zur Freude aller ist eine kohlenhydratreiche Ernährung ein hervorragendes Mittel zur Vorbeugung von Höhenkrankheit. Kohlenhydrate liefern dem Körper schnell verfügbare Energie, die weniger Sauerstoff zum Abbau benötigt als Fette oder Proteine. Außerdem füllen sie die Glykogenspeicher der Muskeln wieder auf, beugen Unterzuckerung vor und lindern die Symptome der Höhenkrankheit. Setzen Sie auf komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken, Süßkartoffeln, braunen Reis, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte. Integrieren Sie außerdem eisenreiche Lebensmittel wie Spinat, mageres Fleisch, Fisch und Geflügel, antioxidative Lebensmittel wie Beeren, Orangen und grünes Blattgemüse sowie kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen und Kartoffeln in Ihren Speiseplan. Eisen ist für die Sauerstoffversorgung des Blutes unerlässlich, Antioxidantien helfen, oxidativen Stress in großen Höhen zu bekämpfen, und Kalium trägt zur Aufrechterhaltung einer gesunden Muskel- und Nervenfunktion bei. Kombinieren Sie all diese Lebensmittel zu einer leckeren Mahlzeit und Sie sind bestens gerüstet für erfolgreiches Bergsteigen.
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Trinken – und dann noch mehr trinken!
Erfahrene Skifahrer und Snowboarder wissen, wie schnell man am Berg dehydrieren kann. In der Höhe gibt es weniger Sauerstoff und die Luftfeuchtigkeit ist geringer, wodurch der Harndrang steigt, während das Durstgefühl nachlässt. Dehydrierung kann zu Kopfschmerzen, Müdigkeit, Muskelkrämpfen und Schwindel führen. Deshalb ist es wichtig, vor, während und nach einem Tag am Berg ausreichend zu trinken. Packen Sie Ihre wiederverwendbare Flasche ein und trinken Sie viel Wasser, bevor Sie auf die Piste gehen. Es gibt Trinkrucksäcke, die Ihr Wasser vor dem Einfrieren schützen, sodass Sie den ganzen Tag über trinken können. Für einen zusätzlichen Energieschub können Sie Elektrolyte zu sich nehmen, entweder in Form eines Sportgetränks oder als Elektrolytpulver zum Auflösen in Wasser. Auch wasserreiche Snacks wie Wassermelone, Erdbeeren, Gurken, Sellerie und Tomaten helfen Ihnen, den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
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Alkohol- und Koffeinkonsum einschränken
Alkohol entwässert den Körper, stört den Schlaf und verursacht Magen-Darm-Entzündungen, was sich alles negativ auf Ihre Skileistung und Ihr Energieniveau auswirkt. Zudem wirken Alkohol und Koffein harntreibend und führen zu häufigem Wasserlassen – und zusätzliche Pausen sollten Sie sich ersparen. Auf Ihre morgendliche Tasse Kaffee müssen Sie nicht verzichten, aber den dreifachen Espresso oder den leckeren Cocktail heben Sie sich lieber für die Belohnung nach dem Skifahren auf.
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Nimm dir Zeit für Ruhe
Nach ein paar Tagen Skifahren in einem Skigebiet in Utah sollten Sie sich ausreichend Zeit zum Ausruhen nehmen. Hören Sie auf Ihren Körper, egal ob Sie einen oder mehrere Ruhetage einlegen. Vermeiden Sie Überanstrengung in der Höhe, insbesondere wenn Sie sich müde oder erschöpft fühlen. Erholung trägt dazu bei, dass Sie Ihre Reise genießen können. Utah hat neben dem Skifahren viel zu bieten. Besuchen Sie historische Sehenswürdigkeiten und malerische Panoramastraßen in Süd-Utah oder erkunden Sie die großartigen Museen, Einkaufsmöglichkeiten, Restaurants und Cafés von Salt Lake City. Was auch immer Sie unternehmen, gönnen Sie sich eine Auszeit, bevor es wieder auf die Piste geht.
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Lass es langsam angehen
Es mag verlockend sein, gleich den höchsten Gipfel anzusteuern – besonders wenn man den Adrenalinkick liebt –, aber um Höhenkrankheit zu vermeiden, ist es ratsam, die Höhe schrittweise zu steigern. Der Körper benötigt bis zu drei Tage zur Anpassung, vor allem, wenn man vom Meeresspiegel kommt. Buchen Sie nach Ihrer Ankunft in Utah ein Hotel und verbringen Sie ein paar Tage damit, tiefer gelegene Gebiete zu erkunden. Ein allmählicher Aufstieg gibt Ihrem Körper Zeit, sich zu akklimatisieren, anstatt ihn mit einem drastischen Höhenanstieg zu überfordern.
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Sonnenschutzmittel tragen
Erhöhte Sonneneinstrahlung steht zwar nicht in direktem Zusammenhang mit Höhenkrankheit, aber das Risiko für Sonnenbrand ist in großen Höhen deutlich höher. Selbst bei Minusgraden reflektieren Eis und Schnee die schädlichen UV-Strahlen der Sonne, und diese Strahlung kann Sonnenbrand verursachen. Um Sonnenbrand vorzubeugen, tragen Sie vor dem Skifahren Sonnenschutzmittel mit mindestens Lichtschutzfaktor 30 auf und erneuern Sie den Schutz alle zwei Stunden. Ein Lippenbalsam mit Lichtschutzfaktor schützt Ihre Lippen vor dem Austrocknen und Sonnenbrand. Skibrille oder Sonnenbrille schützen Ihre Augen und die umliegende Haut vor der Sonne. Lange Ärmel und lange Hosen sind selbstverständlich, aber überlegen Sie, ob Sie in Kleidung mit UV-Schutzfaktor (UPF) investieren möchten, um zusätzlichen Schutz zu erhalten.
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