Sundance Bergresort Adam Clark

Tips voor een skivakantie op grote hoogte

Als je deze winter op skivakantie gaat met een Utah skivakantie, is hoogteziekte wel het laatste waar je je zorgen over wilt maken. Laat de hoogte je niet deprimeren. Hoewel het even kan duren om te wennen aan de hoogte, zijn er eenvoudige manieren om hoogteziekte te voorkomen en te verlichten.

Utah Skigebieden Meer tips voor het plannen van een skivakantie

De hoogstgelegen resorts van Utah

Op 9.600 voet hoogte bevindt zich Southern Utah'sBrian Head Resortheeft de hoogste basishoogte in de staat, gevolgd doorSnowbird,Alta,Brighton,SolitudeEnPark CityHogere hoogtes zorgen voor betrouwbaardere sneeuwval, betere sneeuwkwaliteit, een langer skiseizoen en steiler, uitdagender terrein voor ervaren skiërs. De gemiddelde hoogte van Utah is 6.100 voet boven zeeniveau, metPark Cityop 7.000 voet en Salt Lake City op 4.226 voet. Ter vergelijking: staten als Louisiana en Florida hebben een gemiddelde hoogte van slechts 100 voet boven zeeniveau. Als je uit een laaggelegen gebied komt, kan het lastig zijn om te wennen aan een hoogteverschil, laat staan aan een drastische stijging.

Wat is hoogteziekte?

Hoogteziekte, ook wel acute bergziekte (AMS) genoemd, kan iedereen treffen, ongeacht leeftijd, fysieke conditie of ervaring met grote hoogtes. Het treedt meestal op bij hoogtes boven de 2100 tot 2400 meter, maar kan ook op lagere hoogtes voorkomen bij mensen met chronische aandoeningen. Symptomen kunnen zijn: hoofdpijn, misselijkheid, braken, slapeloosheid, duizeligheid, kortademigheid, licht gevoel in het hoofd, verhoogde hartslag en evenwichtsproblemen. Volg deze richtlijnen om de symptomen van AMS te voorkomen en te behandelen.

Tips om hoogteziekte te voorkomen en te behandelen

Eet voor succes

Het zal niemand teleurstellen dat een koolhydraatrijk dieet een uitstekend middel is om hoogteziekte te voorkomen. Koolhydraten leveren direct beschikbare energie aan je lichaam, die minder zuurstof nodig heeft om te metaboliseren dan vetten of eiwitten. Bovendien vullen koolhydraten de glycogeenvoorraden in je spieren aan, voorkomen ze een lage bloedsuikerspiegel en verminderen ze de symptomen van hoogteziekte. Richt je op complexe koolhydraten zoals havermout, zoete aardappelen, zilvervliesrijst, fruit, groenten en peulvruchten. Je zou ook voedingsmiddelen moeten eten die rijk zijn aan antioxidanten zoals spinazie, mager vlees, vis en gevogelte, voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten zoals bessen, sinaasappels en bladgroenten, en kaliumrijke voedingsmiddelen zoals bananen en aardappelen. Kalium is nodig voor de zuurstofvoorziening van het bloed, antioxidanten helpen oxidatieve stress op grote hoogte te bestrijden en kalium helpt bij het behoud van een goede spier- en zenuwfunctie. Combineer al deze voedingsmiddelen in een heerlijke maaltijd en je bent klaar voor succes op die hellingen op grote hoogte.
Hydrateer – en hydrateer nog eens!

Ervaren skiërs en snowboarders weten al hoe snel uitdroging kan optreden in de bergen. Op grotere hoogte is er minder zuurstof en een lagere luchtvochtigheid, waardoor je vaker moet plassen en minder dorst hebt. Uitdroging kan leiden tot hoofdpijn, vermoeidheid, spierkrampen en duizeligheid, dus het is essentieel om te hydrateren vóór, tijdens en na een dag in de bergen. Neem je herbruikbare fles mee en drink voldoende water voordat je de piste op gaat. Je kunt drinkrugzakken kopen die ervoor zorgen dat je water niet bevriest, zodat je de hele dag kunt blijven drinken. Voor een extra boost kun je elektrolyten toevoegen, bijvoorbeeld in een sportdrank of elektrolytenpoeder dat je aan je water toevoegt. Hydraterende snacks zoals watermeloen, aardbeien, komkommers, selderij en tomaten kunnen je ook helpen om de hele dag gehydrateerd te blijven.
Beperk de consumptie van alcohol en cafeïne.

Alcohol droogt je lichaam uit, verstoort je slaap en veroorzaakt maag-darmontstekingen, wat allemaal je ski-prestaties en energieniveau negatief beïnvloedt. Bovendien zijn alcohol en cafeïne beide vochtafdrijvend, waardoor je vaker moet plassen. Je wilt natuurlijk geen extra plaspauzes inlassen. Je hoeft je gewone kop koffie 's ochtends niet over te slaan, maar bewaar die dubbele espresso of lekkere cocktail voor een beloning na het skiën.
Neem de tijd om uit te rusten

Na een paar dagen skiën in een Utah resort, gun jezelf de tijd om uit te rusten. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren, of je nu één of meerdere rustdagen neemt. Vermijd overmatige inspanning op grote hoogte, vooral als je je moe of stijf voelt. Rust helpt je om optimaal van je reis te genieten. Utah biedt naast skiën nog veel meer te doen. Bezoek historische bezienswaardigheden en maak mooie autoritten in het zuiden van Utah, of ontdek de fantastische musea, winkels, restaurants en koffiehuizen die Salt Lake City te bieden heeft. Wat je ook besluit te doen, gun jezelf de kans om even tot rust te komen voordat je terugkeert naar de bergen.
Doe het rustig aan

Het kan verleidelijk zijn om meteen naar de hoogste top te klimmen – vooral als je van een adrenalinekick houdt – maar om hoogteziekte te voorkomen, is het beter om geleidelijk aan hoger te gaan. Je lichaam heeft tot wel drie dagen nodig om zich aan te passen, zeker als je van zeeniveau komt. Wanneer je aankomt in Utah, boek dan een hotel en breng een paar dagen door met het verkennen van lager gelegen gebieden. Geleidelijke stijging geeft je lichaam de tijd om te acclimatiseren in plaats van je systeem te shockeren met een drastische hoogteverandering.
Gebruik zonnebrandcrème

Verhoogde blootstelling aan de zon is niet direct gerelateerd aan hoogteziekte, maar je loopt wel een veel hoger risico op zonnebrand op grote hoogte. Zelfs als het buiten vriest, weerkaatsen ijs en sneeuw de schadelijke uv-stralen van de zon en die straling kan zonnebrand veroorzaken. Om verbranding te voorkomen, smeer je voor het skiën zonnebrandcrème met SPF 30 of hoger op en herhaal je dit elke twee uur. Je kunt ook een lippenbalsem met SPF gebruiken om te voorkomen dat je lippen uitdrogen en verbranden. Een skibril of zonnebril beschermt je ogen en de huid eromheen tegen de zon. Het dragen van lange mouwen en een lange broek is vanzelfsprekend, maar overweeg te investeren in kleding met UPF (Ultraviolet Protection Factor) voor extra bescherming.

Hoogte versus elevatie: wat is het verschil?

Hoogte en elevatie worden vaak door elkaar gebruikt, maar ze betekenen verschillende dingen. Hoogte verwijst naar de verticale afstand van een object boven een referentiepunt (bijvoorbeeld zeeniveau) en elevatie verwijst naar de specifieke hoogte van een punt op aarde boven zeeniveau. Bij het beschrijven van bergen betekent hoogte de afstand van de top tot de voet. De gemiddelde hoogte van Utah is 6.100 voet boven zeeniveau, metPark Cityop 7.000 voet enSalt Lake Cityop 4.226 voet. Ter vergelijking: staten als Louisiana en Florida hebben een gemiddelde hoogte van slechts 100 voet boven zeeniveau.