Brian Head Resort
Foto: Jay Dash
Utah's Hoogstgelegen Resorts
Op 9.600 voet hoogte, Southern Utah's Brian Head Resort heeft de hoogste basishoogte in de staat, gevolgd door Snowbird, Alta, Brighton, Solitude En Park City Hogere hoogtes zorgen voor betrouwbaardere sneeuwval, betere sneeuwkwaliteit, een langer skiseizoen en steiler, uitdagender terrein voor ervaren skiërs. De gemiddelde hoogte van Utah is 6.100 voet boven zeeniveau, met Park City op 7.000 voet en Salt Lake City op 4.226 voet. Ter vergelijking: staten als Louisiana en Florida hebben een gemiddelde hoogte van slechts 100 voet boven zeeniveau. Als je uit een laaggelegen gebied komt, kan het lastig zijn om te wennen aan een hoogteverschil, laat staan aan een drastische stijging.
Wat is hoogteziekte?
Hoogteziekte, ook wel acute bergziekte (AMS) genoemd, kan iedereen treffen, ongeacht leeftijd, fysieke conditie of ervaring met grote hoogtes. Het treedt meestal op bij hoogtes boven de 2100 tot 2400 meter, maar kan ook op lagere hoogtes voorkomen bij mensen met chronische aandoeningen. Symptomen kunnen zijn: hoofdpijn, misselijkheid, braken, slapeloosheid, duizeligheid, kortademigheid, licht gevoel in het hoofd, verhoogde hartslag en evenwichtsproblemen. Volg deze richtlijnen om de symptomen van AMS te voorkomen en te behandelen.
Tips om hoogteziekte te voorkomen en te behandelen
-
Eet voor succes
Het zal niemand teleurstellen dat een koolhydraatrijk dieet een uitstekend middel is om hoogteziekte te voorkomen. Koolhydraten leveren direct beschikbare energie aan je lichaam, die minder zuurstof nodig heeft om te worden verwerkt dan vetten of eiwitten. Bovendien vullen koolhydraten de glycogeenvoorraden in je spieren aan, voorkomen ze een lage bloedsuikerspiegel en verminderen ze de symptomen van hoogteziekte. Richt je op complexe koolhydraten zoals havermout, zoete aardappelen, zilvervliesrijst, fruit, groenten en peulvruchten. Je zou ook voedingsmiddelen zoals spinazie, mager vlees, vis en gevogelte, antioxidantrijke voedingsmiddelen zoals bessen, sinaasappels en bladgroenten, en kaliumrijke voedingsmiddelen zoals bananen en aardappelen moeten toevoegen. Kalium is nodig voor de zuurstofopname in het bloed, antioxidanten helpen oxidatieve stress op grote hoogte te bestrijden en kalium helpt bij het behoud van een goede spier- en zenuwfunctie. Combineer al deze voedingsmiddelen in een heerlijke maaltijd en je bent klaar voor succes op die hellingen op grote hoogte.
-
Hydrateer – en hydrateer nog eens!
Ervaren skiërs en snowboarders weten al hoe snel uitdroging kan optreden in de bergen. Op grotere hoogte is er minder zuurstof en een lagere luchtvochtigheid, waardoor je vaker moet plassen en minder dorst hebt. Uitdroging kan leiden tot hoofdpijn, vermoeidheid, spierkrampen en duizeligheid, dus het is essentieel om te hydrateren vóór, tijdens en na een dag in de bergen. Neem je herbruikbare fles mee en drink voldoende water voordat je de piste op gaat. Je kunt drinkrugzakken kopen die ervoor zorgen dat je water niet bevriest, zodat je de hele dag kunt blijven drinken. Voor een extra boost kun je elektrolyten toevoegen, bijvoorbeeld in een sportdrank of elektrolytenpoeder dat je aan je water toevoegt. Hydraterende snacks zoals watermeloen, aardbeien, komkommers, selderij en tomaten kunnen je ook helpen om de hele dag gehydrateerd te blijven.
-
Beperk de consumptie van alcohol en cafeïne.
Alcohol droogt je lichaam uit, verstoort je slaap en veroorzaakt maag-darmontstekingen, wat allemaal je ski-prestaties en energieniveau negatief beïnvloedt. Bovendien zijn alcohol en cafeïne beide vochtafdrijvend, waardoor je vaker moet plassen. Je wilt natuurlijk geen extra plaspauzes inlassen. Je hoeft je gewone kop koffie 's ochtends niet over te slaan, maar bewaar die dubbele espresso of lekkere cocktail voor een beloning na het skiën.
-
Neem de tijd om uit te rusten
Na een paar dagen skiën in een skigebied op grote hoogte, gun jezelf de tijd om uit te rusten. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren, of je nu één of meerdere rustdagen neemt. Vermijd overmatige inspanning op grote hoogte, vooral als je je moe of stijf voelt. Rust helpt je om optimaal van je reis te genieten. Op grote hoogte is er naast skiën nog veel meer te doen. Ontdek historische bezienswaardigheden en schilderachtige autoroutes in Zuid-Utah, of verken de fantastische musea, winkels, restaurants en koffiehuizen die Salt Lake City te bieden heeft. Wat je ook besluit te doen, gun jezelf de tijd om te ontspannen voordat je terugkeert naar de bergen.
-
Doe het rustig aan
Het kan verleidelijk zijn om meteen naar de hoogste top te klimmen – vooral als je van een adrenalinekick houdt – maar om hoogteziekte te voorkomen, is het beter om geleidelijk aan in hoogte te stijgen. Je lichaam heeft tot wel drie dagen nodig om zich aan te passen, met name als je van zeeniveau komt. Wanneer je aankomt in Utah, boek dan een hotel en breng een paar dagen door met het verkennen van lager gelegen gebieden. Geleidelijke stijging geeft je lichaam de tijd om te acclimatiseren in plaats van je systeem te shockeren met een drastische toename in hoogte.
-
Gebruik zonnebrandcrème
Verhoogde blootstelling aan de zon is niet direct gerelateerd aan hoogteziekte, maar je loopt wel een veel hoger risico op zonnebrand op grote hoogte. Zelfs als het buiten vriest, weerkaatsen ijs en sneeuw de schadelijke uv-stralen van de zon en die straling kan zonnebrand veroorzaken. Om verbranding te voorkomen, smeer je voor het skiën zonnebrandcrème met SPF 30 of hoger op en herhaal je dit elke twee uur. Je kunt ook een lippenbalsem met SPF gebruiken om te voorkomen dat je lippen uitdrogen en verbranden. Een skibril of zonnebril beschermt je ogen en de huid eromheen tegen de zon. Het dragen van lange mouwen en een lange broek is vanzelfsprekend, maar overweeg te investeren in kleding met UPF (Ultraviolet Protection Factor) voor extra bescherming.
Verhalen ter inspiratie voor je reis
-
3 Ogden Skigebieden die de beste evenaren
Misschien kent je Utah voor Salt Lake City en Park City. Maar kent je Ogden? Alleen ingewijden weten het, en de meesten willen dat graag geheim houden!
-
8 redenen waarom een skischool cool is
Skischool is geweldig, en het is dé plek waar beginners tot experts de geheimen van het skiën ontdekken (en de geheime poedersneeuwplekken van Utah). Leer skiën op het hele skigebied.
-
11 stijlvolle ski-ervaringen die uniek zijn Utah
Van de directe nabijheid van de hoogste bergen tot een distilleerderij waar je zo de piste op kunt en een resort gebouwd door een beroemdheid: dit zijn de redenen om nu te gaan skiën in Utah.
-
8 unieke ski-ervaringen op grote hoogte die echt bijzonder zijn.
Droom je ervan om op één dag zes skigebieden te bezoeken of je eigen afdalingen te maken vanaf besneeuwde bergtoppen die per helikopter bereikbaar zijn? Dan is dit lijstje echt iets voor jou.
-
Utah's Fabriek-naar-Slope-cultuur
De uitrustingsscene van Utah profiteert ervan dat het zijn eigen achtertuin als testterrein kan gebruiken, waardoor de complete ski- en snowboardcyclus uniek is.
-
Alles op de juiste plaats.
Neem je snowboard mee op je reis naar het Brighton skigebied. Bezoek de zes funparken – met elke week nieuwe ontwerpen – voor extra spanning tijdens je skivakantie.
-
AndShesDopeToo's Insider's Guide to Ogden
AndShesDopeToo is een wereldwijde avonturencommunity voor vrouwen, geleid door Jennifer en Taylor Killian uit de bergen. Deze insider-video laat zien hoe zij ongeëvenaarde toegang hebben tot zowel de natuur als de "leuke, alternatieve cultuur" van de stad aan de voet van de machtige bergen.
-
5 schilderachtige en fantastische pistes voor zelfverzekerde beginnende skiërs
Skigebieden bieden vaak rondleidingen, lessen of skitips voor beginners. Klaar? Neem een stoellift naar de mooiste en meest pittoreske pistes voor beginners in Utah.
-
Utah's Kid Ski Culture
Utah helpt je graag bij het ondersteunen van je toekomstige skiër of snowboarder, en zorgt er ook voor dat het leuk is voor de ouders. Lees onze gids over het leren skiën aan kinderen en plan een reis.
-
Handleiding voor deelnemers aan de EX_DDAF6035a38e458988d68400c8c4d697__ conferentie: Eten, drinken en plezier
Hier vindt je alles wat je moet weten om jouw tijd vóór, tijdens en na jouw conferentie in Salt Lake City, Utah optimaal te benutten.
-
Een skivakantie (of twee) voor minder geld.
Koop je ski-uitrusting zoals een local. Krijg korting op skipassen. Ontdek alles wat je moet weten voor een betaalbare luxe skivakantie.
-
De beste ski-mogelijkheden in Utah
Van de 15 skigebieden vinden families, vriendengroepen, experts, luxezoekers en zelfs nachtbrakers hier hun draai.
-
Balanceren tussen risico en verantwoordelijkheid
Waarom een highliner en influencer uit Hawaï nog niet is teruggekeerd naar Utah — tot nu toe.
-
Je reis naar Big Snow plannen
Laten we een poederski-trip plannen naar Utah en je helpen tijd en geld te besparen tijdens je verblijf. Beantwoord gewoon deze drie vragen: Wie? Wanneer? Hoeveel?
-
Utah's Bucket List Ski-afdalingen alleen voor experts
Zin in pikzwarte afdalingen of dubbelzwarte klifsprongen? De beste ski-ervaring in Utah voor experts vind je op deze top 5 skipistes.
-
IJs en rotsen, sneeuw en pracht: de winter in Zuid-Texas
Ga mee op een vijfdaagse expeditie om het winterse gezicht van Zuid-Texas te zien, nationale parken te verkennen, te skiën in de bergen en manieren te vinden om in de sneeuw te spelen.
-
De beste après-ski bars in Park City en omgeving
Wil je de kunst van de après-ski onder de knie krijgen? Hier is je gids voor de beste après-ski bars in Park City en de Wasatch Front.
-
De beste plekken om de Olympische sfeer op te doen
Ook al liggen de Olympische Winterspelen van 2002 achter ons, dat betekent niet dat de Olympische geest is uitgedoofd. Atleten trainen hier nog steeds, en skischolen in de resorts kunnen het begin zijn van de carrière van een toekomstige Olympiër.
-
Hoe je langzaam kunt reizen in Utah
Vermijd de hectiek en overweeg langzaam reizen als een betere aanpak voor jouw Utah reis.
-
Pass Go: Een gids van een local om het meeste uit de Ikon Pass te halen
Dat klopt, Utah telt zes fantastische Ikon Pass-resorts, die allemaal op korte rijafstand van elkaar liggen. Hier is de lokale gids om het meeste uit je Ikon Pass te halen in Utah.
-
Terwijl je sliep
Heb je je ooit afgevraagd waarom de sneeuw 's ochtends zo perfect is voor de eerste afdalingen? Neem een kijkje in het leven van een pistenbullymonteur bij skigebied Snowbasin en ontdek het allemaal!
-
Haal het maximale uit je MultiPass-kaart.
Met zoveel ski- en snowboardresorts die gemakkelijk bereikbaar zijn in en rondom Utah, kan het gebruik van de staat als uitvalsbasis de waarde van een meerdaagse skipas maximaliseren. Hier zijn een paar tips om jouw skivakantie flexibeler, leuker en betaalbaarder dan ooit te maken!
-
Muziek van de populieren
Ontdek het geluid van twee iconische bands — Talia Keys and the Love en Pixie and the Partygrass Boys — wiens muziek is geïnspireerd door hun liefde voor het leven en de natuur.
-
Wanneer te skiën, eten en spelen in Utah
Van Thanksgiving tot Memorial Day komen reizigers naar Utah om te genieten van alles wat Mountain Time te bieden heeft, maar wanneer is de beste tijd om te bezoeken? Het antwoord is: VAAK!
-
Weer een dag in Powadise
Ga mee met skicat-chauffeur Kevin Irons op een avontuurlijke dag naar Lightning Ridge op Powder Mountain, inclusief pizza-omkoping, toegang tot afgelegen gebieden en heel veel poedersneeuw.
